نوار قلب

عمل جراحی دئودنال سوئیچ یا بای پس روده در معنای ساده تلفیقی از عمل بای ‌پس معده و اسلیو معده است. در این شیوه عمل جراحی هم از حجم معده کاسته می شود و هم اغلب طول روده به غیر از 1 تا 1 و نیم متر بخش انتهایی آن میانبر میزند. در نتیجه مانع جذب مواد غذایی توسط قسمت اعظم روده می شود.

گرچه این جراحی شیوه ای کارآمد و خوب برای کم کردن وزن و درمان خطرات و مشکلاتی مثل دیابت است، ولی به علت دشواری های مرتبط با عدم جذب مواد غذایی و کاهش جذب پروتئین و ویتامین ها، می بایست در طولانی مدت به صورت مداوم از مکمل های غذایی و داروهای گوناگونی برای جبران آن ها استفاده نمود.

واقعیت هایی درباره عمل جراحی بای پس روده

• معمولا این عمل جراحی تا حدود ۶ ساعت به طول می انجامد.
• ممکن است عمل جراحی دئودنال سوئیچ سبب کاهش سطح گرسنگی شما بشود.
• در عمل جراحی دئودنال سوئیچ به میزان زیادی کاهش وزن رخ خواهد داد.
• امکان دارد در دریافت بعضی مواد غذایی به طور مادام العمر به چالش بر بخورید.
• به طور معمول به هر فردی توصیه نمی شود.
• نیازمند تغییرات وسیعی در برنامه غذایی است.
• با انجام این عمل چاقی مفرط درمان خواهد شد.

عمل جراحی دئودنال سوئیچ چطور باعث کاهش وزن می شود؟

دئودنال سوئیچ عملی است که در آن پزشک جراح حدود ۷۰ % حجم معده را به قسمت ابتدایی روده که با عنوان دئودنوم(duodenum)  شناخته می ‌شود، متصل خواهد کرد. به طور کلی هدف نهایی این عمل جراحی، کاهش جذب کلی چربی و کاهش مدت جذب کالری در روده کوچک است. با انجام این عمل اصولا، مراجعین فقط ۲۰ % چربی را که استفاده می ‌کنند جذب می ‌کنند. پس از عمل جراحی دئودنال سوئیچ، مراجعین بیشتر احساس سیری می ‌کنند و به تدریج کاهش وزن خواهند داشت.

منبع: bariatricsurgery.ir

پس از عمل لاغری، ممکن است پزشک شما توصیه کند از مصرف میوه‌هایی با چربی بالا خودداری کنید. چربی‌ ها می‌ توانند هضم را کند کنند و ممکن است به بازیابی سریعتر مزاج شما کمک نکنند. در اینجا چند میوه با مقدار چربی بالا ذکر می‌ شود که باید مصرف آن‌ ها را به حداقل برسانید.

1. آووکادو: آووکادو یک میوه با چربی سالم می باشد و میزان چربی این میوه بالا است. با این حال، اگر پزشک شما توصیه کرده است که از چربی ‌ها پس از جراحی لاغری خودداری کنید، بهتر است مصرف آووکادو را محدود کنید یا به میزان مشخصی از آن استفاده کنید.
2. نارگیل: نارگیل یک میوه با چربی بالا است. اگر پس از عمل لاغری به دلیل حفظ وزن خود یا رژیم غذایی خاصی از مصرف چربی ‌ها منع شده ‌اید، بهتر است از مصرف نارگیل خودداری کنید.
3. زیتون: زیتون نیز حاوی چربی‌ های بالا است. اگر پزشک شما توصیه کرده است که در دوران ریکاوری از عمل لاغری از چربی‌ های بالا خودداری کنید، بهتر است مصرف زیتون را به حداقل برسانید یا به میزان مشخصی از آن استفاده کنید.

کدام میوه ها می توانند باعث تسریع  بهبود بدن بعد از عمل لاغری شوند؟

بهترین میوه ها بعد از جراحی لاغری که می توانند به بهبود بدن کمک کنند عبارتند از:

1. آناناس: آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به متابولیسم پروتئین کمک می ‌کند و فرایند بهبود و بازسازی بافت‌ ها را تسریع می‌ دهد. همچنین، آناناس حاوی ویتامین C زیادی است که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
2. توت‌ ها: توت‌ ها مانند توت فرنگی، توت سیاه و توت‌ های قرمز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ های قوی هستند که در مقابله با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می ‌کنند و فرایند بهبود را تسریع می‌ دهند.
3. کیوی: کیوی حاوی ویتامین C و فیبر است. ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید کلاژن برای بازسازی بافت‌ ها کمک می‌ کند، در حالی که فیبر در بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از مشکلات گوارشی مؤثر است.
4. آووکادو: آووکادو حاوی پروتئین‌ های سالم، فیبر و چربی‌ های سالم است. اما دارای چربی بالایی می باشد.این میوه می‌ تواند در بازسازی عضلات و بافت ‌های بدن کمک کند.
5. هلو: هلو حاوی آنتی ‌اکسیدان‌ های قوی است که می‌ توانند در کاهش التهاب و تسریع فرایند بهبود کمک کنند.
6. خرما: خرما حاوی قند طبیعی، فیبر و مواد معدنی مانند پتاسیم است که می ‌تواند به عنوان منبع انرژی طبیعی برای بدن در دوران بازسازی عملکرد کند. اگر به دنبال رژیم غذایی جراحی لاغری هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نیازهای خاص خود را مورد بررسی قرار دهید.

منبع: bariatricsurgery.ir

بعد از جراحی لاغری، تغذیه مناسب برای بهبود و بازیابی سریع بسیار مهم است. مصرف میوه‌ ها  و انتخاب بهترین میوه ها بعد از جراحی لاغری می تواند به شما در روند بهبودی تان بسیار کمک کند. در انتخاب بهترین میوه‌ ها بعد از جراحی لاغری، باید یک سری از موارد را که در فرآیند بهبود و بازسازی بدن موثرند مد نظر قرار داد.

در انتخاب بهترین میوه ها بعد از جراحی لاغری کدام فواید را باید مد نظر قرار داد؟

1. میوه‌های پر از آنتی‌اکسیدان‌ ها: میوه‌ هایی مانند توت‌ ها، توت فرنگی، توت سیاه و آلوئه ورا به دلیل اینکه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ های غنی هستند می ‌توانند به بازسازی بافت‌ های بدن کمک کنند و فرایند التیام زخم‌ ها را تسریع بخشند.
2. میوه‌ های حاوی ویتامین C:ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید کلاژن دارد. میوه‌ هایی مانند پرتقال، نارنگی، توت فرنگی، آناناس و کیوی حاوی ویتامین C زیادی هستند.
3. میوه‌ های حاوی پروتئین: برخی میوه‌ها مانند آووکادو و زیتون حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند که می ‌تواند در فرایند بهبود و بازسازی سلول‌های بدن کمک کند.
4. میوه‌ های با قند طبیعی:میوه‌ هایی مانند هلو، خرما و آناناس کمی قند طبیعی دارند و می ‌توانند به عنوان یک منبع انرژی طبیعی برای بدن شما در دوران بازسازی عمل کنند.
5. میوه‌ های غنی از فیبر:میوه‌ های دارای فیبر غذایی مانند سیب، هلو، آلو، توت‌ ها و آناناس می‌ توانند در بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کنند. همچنین، در نظر داشته باشید که هرگاه پس از عمل جراحی هستید، بهتر است با پزشک خود در مورد رژیم جراحی لاغری مشورت کنید و رژیم غذایی خود را با توجه به نیازهای خاص خودتان تنظیم کنید.

منبع: bariatricsurgery.ir

بعد از عمل اسلیو بیمار باید به مدت یک شب در بیمارستان بستری شود و تحت نظر باشد، اگر روند بهبودی و علائم حیاتی بیمار مانند فشارخون، ضربان قلب و … نرمال باشند، بیمار یک روز بعد از عمل از بیمارستان ترخیص می شود.

در صورت وجود هرگونه مشکلی مانند ایجاد لخته خون، خونریزی و غیر طبیعی بودن هر کدام از علائم حیاتی، بیمار مدت زمان بیشتری در بیمارستان بستری می شود تا زمان برطرف شدن عارضه ایجاد شده نرمال شدن علائم عمومی باید در بیمارستان تحت نظر باشد.

اهمیت مدت زمان بستری شدن بعد از عمل اسلیو

مدت زمان بستری شدن پس از جراحی اسلیو معده از نظر جراح لاغری بسیار حائز اهمیت است، تیم جراحی، بیمار را بعد از عمل اسلیو، به دلایل زیر، به مدت یک تا چند روز در بیمارستان بستری می کنند:

• برای کنترل وضعیت عمومی و علائم حیاتی
• جلوگیری از بروز عوارض احتمالی
• کنترل و مدیریت عوارض ایجاد شده
• کمک به بهبودی سریع بیمار

عوارض بعد از عمل اسلیو

برای درک بهتر اهمیت مدت زمان بستری باید با عوارض جراحی اسلیو آشنا شوید. پس از انجام عمل اسلیو، احتمال بروز عوارض و خطرات خفیف تا جدی وجود دارد و جراح و تیم جراحی در مدت زمان بستری شدن سعی می کنند از بروز آن ها جلوگیری و در صورت بروز، به خوبی آن ها را مدیریت و درمان کنند. این عوارض شامل موارد زیر هستند:

درد و ناراحتی؛ احساس درد و ناراحتی بعد از اسلیو طبیعی است، با این حال، درد شدید یا مداوم ممکن است نشان دهنده عوارضی جدی باشد و باید به تیم جراحی گزارش شود، این عوارض را می توان در بیمارستان با مصرف دارو یا تزریق سرم مدیریت کرد.

 حالت تهوع و استفراغ؛ حالت تهوع و استفراغ در مراحل اولیه بهبودی شایع است و در مدت زمان بستری شدن بعد از عمل اسلیو می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

تب و علائم عفونت؛ ممکن است فرد بعد از عمل اسلیو دچار تب، افزایش قرمزی، گرمی یا ترشح از محل جراحی را تجربه کند.

مشکل در بلع؛ برخی از بیماران ممکن است مشکل بلع یا احساس گیر کردن غذا را تجربه کنند و ممکن است به دلیل تورم یا باریک شدن مری باشد.

منبع: bariatricsurgery.ir

افرادی که قصد انجام عمل اسلیو را دارند، باید در هنگام انتخاب مناسب ترین بیمارستان خصوصی، ویژگی های زیر را در نظر بگیرند و بر اساس این ویژگی ها لیست بهترین بیمارستان ها را تهیه کنند تا انتخابشان در بهترین گزینه محدود شود و تصمیم آگاهانه ای بگیرند. این ویژگی ها شامل موارد زیر هستند:

داشتن جراحان و کادر پزشکی مجرب

یکی از ویژگی های بارز بهترین بیمارستان های خصوصی برای جراحی اسلیو معده، داشتن تیمی از جراحان مجرب و کادر پزشکی آموزش دیده است. این متخصصان باید دانش و تخصص لازم در انجام روش های اسلیو معده داشته باشند.

به دنبال بیمارستان‌هایی باشید که سابقه جراحی‌های موفق و تیمی متخصص در جراحی چاقی دارند، تخصص جراح  لاغری و تیم او در موفقیت عمل و رسیدن به نتیجه ایده آل نقش بسزایی دارد.

داشتن امکانات و تجهیزات پیشرفته

بیمارستان های را در لیست بهترین بیمارستان های خصوصی برای عمل اسلیو معده خود، قرار دهید که دارای امکانات مدرن و مجهز باشند. فناوری پیشرفته، مانند ابزارهای لاپاراسکوپی و سیستم های تصویربرداری با کیفیت بالا، امکان انجام روش های کم تهاجمی و نتایج بهتر جراحی را فراهم می کند.

امکانات پیشرفته به راحتی عمل کمک می کند و میزان موفقیت و رضایت بیمار را بالا می برد.

داشتن متخصصان مختلف برای ارائه برنامه جامع

باید بیمارستان های که برای موفقیت جراحی اسلیو معده، یک تیم از متخصصان مختلف دارند را در لیست بهترین بیمارستان های خصوصی برای عمل اسلیو معده  قرار داد.

بهترین بیمارستان های خصوصی دارای یک تیم با تجربه از جراحان لاغری، متخصصان تغذیه، روانشناسان و فیزیوتراپیست ها هستند و بیماران قبل، در حین و بعد از جراحی، مراقبت‌های کاملی را دریافت می‌کنند که باعث موفقیت طولانی‌مدت و بهبود سلامت کلی می‌شود.

پشتیبانی پس از عمل و مراقبت های بعدی

بهبود موفقیت آمیز و کاهش وزن طولانی مدت پس از جراحی اسلیو معده نیاز به حمایت مداوم و مراقبت های بعدی دارد. بهترین بیمارستان های خصوصی یک برنامه ساختاریافته پس از عمل را ارائه می دهند که شامل معاینات منظم، رژیم جراحی لاغری و راهنمایی در مورد تغییر سبک زندگی است.

وجود سیستم حمایتی در بیمارستان های خصوصی، برای بیماران و برای سازگار شدن با عادات غذایی جدید، حفظ کاهش وزن و مدیریت هرگونه عوارض احتمالی اسلیو بسیار مهم است.

اهمیت دادن به بیمار محور و مراقبت فردی

در هنگام آماده کردن لیست بهترین بیمارستان های خصوصی برای عمل اسلیو معده، باید بیمارستان های را انتخاب کرد که مراقبت بیمار محور را در اولویت قرار می دهند و درک می کنند که نیازها و شرایط هر بیمار منحصر به فرد است.

در بهترین بیمارستان ها برای گوش دادن به بیماران، رسیدگی به نگرانی های آنها و مشارکت آنها در فرآیند تصمیم گیری وقت می گذارند. داشتن مراقبت فردی با توجه به نیاز بیمار در طول عمل و بهبودی پس از آن، به بهبودی بیمار، حمایت و افزایش اعتماد به نفس او می کنند.

منبع: bariatricsurgery.ir

عمل بای پس معده نوعی از عمل های لاغری است که به روش لاپاراسکوپی و تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. این عمل به منظور کاهش وزن موثر در افراد مبتلا به چاقی مفرط مورد استفاده قرار می گیرد. (افرادی که شاخص توده بدنی آن ها ۴۰ یا بالاتر از آن باشد)

فواید و مزایای عمل لاغری بای پس

در این بخش می خواهیم مزایای این عمل را بررسی کنیم.

• بعد از این عمل و البته در دراز مدت کاهش وزن قابل توجهی ایجاد می شود. (حدود 60 تا 80 درصد از وزن اضافه)
• موجب محدود شدن غذای مصرفی فرد می شود.
• با ایجاد نوسانات مطلوب در هورمون های گوارشی موجب کاهش اشتها و افزایش سیری می شود.
• به درمان بیماری های مرتبط با چاقی کمک بسیاری می کند.
• احتمال بازگشت وزن بعد از این عمل بسیار کم است.
• موجب بهبود بیماری دیابت شده و در بیشتر موارد احتیاج به مصرف دارو را از بین می برد.
• این عمل بازگشت پذیر است.

خطرات احتمالی عمل بای پس معده

علاوه بر خطراتی که با هر نوع عمل جراحی همراه است مانند خونریزی و لخته شدن خون، با توجه به تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند ممکن است بعد از این عمل عوارض زیر بروز پیدا کند:

• سوء تغذیه و کمبود مواد معدنی در بدن به دلیل کاهش جذب
• انسداد روده باریک
• سندروم دامپینگ
• نشت معده
• فیستول معده
• تنگی آناستوموز

کاندیدای مناسب برای انجام عمل بای پس

بر اساس تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند، افراد با شرایط زیر کاندیدای مناسبی برای انجام این عمل لاغری هستند:

• افرادی که دارای شاخص توده بدنی 40 یا بالاتر از آن هستند.
• افرادی که با انواع رژیم های لاغری و ورزش نتوانسته اند به کاهش وزن برسند.
• افرادی که شاخص توده بدنی 35 دارند و از بیماری های ناشی از چاقی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع دو رنج می برند.

منبع: bariatricsurgery.ir

هدف اصلی عمل بای پس معده کاهش میزان غذا و کالری دریافتی بدون وارد شدن لطمه به جذب مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. به همین منظور معده به فاصله کمی از دریچه کاردیا (محل اتصال معده به مری) به دو بخش تقسیم می شود. روند انجام این عمل لاغری به شرح زیر می باشد:

ایجاد برش در معده و تقسیم آن به دو بخش

در فاصله مشخصی از زیر کاردیا، یک برش دور تا دور معده زده شده و معده به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم می شود. این کار با استاپلر یا منگنه های خاصی انجام می شود و عملکردشان طوری است که همزمان کار برش و بخیه بافت را انجام می دهند.

میانبر زدن معده

با برش ایجاد شده اکنون بیمار دو معده دارد. یک معده بسیار کوچک که شبیه به کیسه است و به مری متصل است و یک معده دیگر که بزرگ است و به دوازدهه وصل است. اولین نکته که بعد از تقسیم معده به دو بخش به چشم می آید این است که اکنون دیگر هیچ غذایی وارد معده بزرگ نمی شود زیرا به مری راه ندارد و غذا فقط وارد معده کوچک می شود. بنابراین ما بخش بزرگ معده را دور زده و یا به اصطلاح بای پس می کنیم.

وصل شدن روده به کیسه کوچک معده

در این مرحله، روده باریک به فاصله کمی بعد از دوازدهه (اثنی عشر) بریده شده و سر آزاد آن به انتهای معده کوچکی که به شکل کیسه در آورده شده متصل می شود تا غذا از آنجا به روده وارد شود.

اتصال دوازدهه به روده

درست است که جراح لاغری بخش بزرگی از معده را از مسیر گوارش دور زده است اما این به معنی خارج کردن کامل معده و دوازدهه از سیستم گوارشی نیست. در واقع ما برای هضم و جذب غذا به شیره معده و هورمون های آن نیاز داریم، در نتیجه برای این که این مواد ترشح شده و به هضم و جذب غذا کمک کنند، جراح سر آزاد دوزادهه را به پهلوی روده باریک متصل می کند.

منبع: bariatricsurgery.ir

اگر در مرحله تصمیم گیری برای انجام عمل لاغری بای پس هستید آشنایی با تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند بسیار حائز اهمیت است. این که بدانید افراد چه تجربیاتی بعد از عمل خود داشته اند موجب می شود با آگاهی بیشتر به انجام این عمل لاغری اقدام کنید.

عمل بای پس چگونه عملی است؟

عمل بای پس معده نوعی از عمل های لاغری است که به روش لاپاراسکوپی و تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. این عمل به منظور کاهش وزن موثر در افراد مبتلا به چاقی مفرط مورد استفاده قرار می گیرد. (افرادی که شاخص توده بدنی آن ها ۴۰ یا بالاتر از آن باشد)

آشنایی با تجربه کسانی که عمل بای پس انجام داده اند چه مزایایی دارد؟

همانطور که در ابتدا اشاره کردیم آشنایی با تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند برای شما که قصد انجام این عمل را دارید بسیار حائز اهمیت است. اما دلیل اهمیت آن چیست؟

مهم ترین مزایای دانستن تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند به شرح زیر می باشد:

• انتخاب پزشک مناسب
• کاهش یافتن نگرانی ها
• آشنایی بهتر با مراقبت های قبل و بعد از عمل
• افزایش یافتن انگیزه
• آگاهی از نتایج حاصل از عمل

نحوه دسترسی به تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند

شاید برایتان سوال باشد که چگونه به تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند دسترسی پیدا کنیم. در ادامه سه روش را به شما پیشنهاد می کنیم:

• جستجو در شبکه های اجتماعی
• وب سایت پزشکان مرتبط
• جستجو در میان دوستان و آشنایان

فواید و مزایای عمل لاغری بای پس بر طبق تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند

در این بخش می خواهیم بر اساس تجربیات کسانی که عمل بای پس انجام داده اند، مزایای این عمل را بررسی کنیم.

• بعد از این عمل و البته در دراز مدت کاهش وزن قابل توجهی ایجاد می شود. (حدود 60 تا 80 درصد از وزن اضافه)
• موجب محدود شدن غذای مصرفی فرد می شود.
• با ایجاد نوسانات مطلوب در هورمون های گوارشی موجب کاهش اشتها و افزایش سیری می شود.
• به درمان بیماری های مرتبط با چاقی کمک بسیاری می کند.
• احتمال بازگشت وزن بعد از این عمل بسیار کم است.
• موجب بهبود بیماری دیابت شده و در بیشتر موارد احتیاج به مصرف دارو را از بین می برد.
• این عمل بازگشت پذیر است.

منبع: bariatricsurgery.ir

لب ها یکی از اصلی ترین اجزای صورت هستند که تاثیر بسیاری بر روی زیبایی دارند و نوع برجسته و حجیم آن ها امروزه به یکی از معیارهای زیبایی تبدیل شده است، در نتیجه افراد زیادی ترغیب می شوند شکل لب های خود را تغییر دهند. یکی از پرطرفدارترین روش ها برای تغییر فرم و برجسته سازی لب ها تزریق فیلر به آن است.

مزایای تزریق فیلر لب

تزریق فیلر به لب از مزایای زیر برخوردار است:

• ترکیبات فیلر لب و نحوه انجام آن کاملاً بی خطر است و عوارض کمی برای آن وجود دارد.
• یک عمل برگشت پذیر است و چنانچه از نتیجه تزریق رضایت نداشتید می توانید از پزشک خود بخواهید با تزریق آنزیم هیالورونیداز موجب تجزیه و از بین رفتن ژل شود.

عوارض تزریق فیلر به لب

همانطور که اشاره کردیم تزریق فیلر به لب از عوارض کمی برخوردار است، این عوارض به شرح زیر می باشند:

• خون ریزی و درد در ناحیه تزریق
• تغییر رنگ و بروز حساسیت
• بروز عفونت
• عدم تقارن
• مرگ بافتی که در اثر تزریق ژل به داخل یا اطراف شریان ها ممکن است اتفاق بیفتد.

تزریق فیلر لب برای چه افرادی خطرناک است؟

اگر چه تزریق فیلر به لب روشی بی خطر و ایمن است اما بانوان باردار یا شیرده و افرادی که دارای عفونت سینوسی فعال هستند نباید از این روش استفاده کنند.

توصیه های مهم قبل از تزریق فیلر به لب

برخی از موارد مهم در تزریق فیلر عبارتند از:

• قبل از تزریق فیلر، از مصرف داروهای ضد انعقاد خون و مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ژلوفن خودداری نمایید.
• برای جلوگیری از خون مردگی حاصل از تزریق، قبل از آن از کمپرس یخ استفاده کنید.
• حالت لب بعد از تزریق ژل باید به گونه ای باشد که با دیگر اجزای صورت تناسب داشته باشد.
• بر اساس اصول زیبا شناسی، لب بالایی باید 20 درصد از لب پایینی کوچکتر باشد.
• تخصص و مهارت پزشک ، هزینه فیلر لب و هم چنین برند مورد استفاده در نتیجه نهایی بسیار تاثیرگذار است، پس در انتخاب آن ها دقت کنید.

منبع: zibaieclub.ir

یکی از چالش هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که پشت میز نشینی و عدم تحرک زندگی کارمندی آن ها را با افزایش وزن و چاقی مواجه کرده است. بنابراین داشتن یک رژیم لاغری سالم در محل کار می تواند کمک بزرگی به این افراد کند.

نکات مهم برای عملی کردن یک رژیم کارمندی اصولی

مهم ترین نکات در رابطه با داشتن زندگی سالم کارمندی به شرح زیر می باشد:

خودروی خود را دورتر از محل کار پارک کنید

ابتدایی ترین نکته برای عملی کردن رژیم کارمندی این است که هنگام رسیدن به محل کار اگر پارکینگ اختصاصی ندارید، خودروی خود را دورتر پارک کنید. از این طریق روزانه یک پیاده روی ده دقیقه ای داشته باشید. 

برای بالا یا پایین رفتن از پله استفاده کنید

مرحله دوم برای داشتن رژیم کارمندی سالم بالا و پایین رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی است. با این کار سوخت و ساز بدنتان بالا رفته، شدت ضربان قلب افزایش پیدا کرده و چربی سوزی بیشتر می شود.

صبحانه کامل و کافی میل کنید

خوردن صبحانه کافی در رژیم کارمندی از اهمیت بالایی برخوردار است در رژیم لاغری اصولی توصیه می شود . اینکار به شما کمک می کند تا در طول روز تمرکز کافی بر روی فعالیت های خود داشته باشید و مانع از این می شود که به سراغ میان وعده های ناسالم و فوری بروید.

میان وعده های سالم همراه خود داشته باشید

 سعی کنید میان وعده های سالم و مقوی در کشوی میزتان داشته باشید و موقعی که احساس گرسنگی کردید آن را میل کنید. با این کار دفعه بعد به جای خرید میان وعده های شیرین در محل کار از میوه های خشک و یا مغزهایی استفاده می کنید که در کشوی خود دارید. این عمل محدودیت های غذایی شما را برای کاهش وزن در رژیم کارمندی تحمل پذیرتر می کند.

چای سبز بنوشید

اگر قصد کاهش وزن را دارید در طول روز به جای نوشیدن چای سیاه و قهوه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز جایگزین سالمی برای این نوشیدنی هاست و خاصیت چربی سوزی دارد. چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئین، سرشار از آنتی اکسیدان است.

منبع: healthyrecipe.ir